10 ejercicios para tener unas piernas perfectas en 3 semanas


Toda mujer sueña con tener piernas bien definidas, sobre todo cuando está por llegar el verano. Las tendencias de la moda se inclinan cada vez más a que podamos lucirlas, y no solamente en la playa. Si vamos a mostrar estos que son de nuestros mayores atributos, lo mejor es irnos preparando con anticipación para hacer voltear a más de uno, y si tienes pareja, para que no quiera ver ningún otro par. 



Para que todos estos ejercicios tengan efectividad trata de seguir estas recomendaciones, así que léelas con mucho cuidado antes de empezar: 



● Elige de 3 a 4 ejercicios para trabajar cada día, alternándolos.

● Haz de 15 a 20 repeticiones por pierna y de 2 a 3 series por ejercicio.

● Realiza la rutina 5 días a las semana, cuidando de no descansar 2 días seguidos.

● Cuida que tu dieta sea balanceada; evita los alimentos saturados en grasas y las bebidas que tengan altos contenidos de azúcar.

● Mantente hidratada, toma al menos 2 litros de agua al día.

● Pon atención a tu cuerpo e incrementa el nivel de intensidad según vayas adquiriendo más condición, para evitar una descompensación. 

Ahora sí: ¿estás decidida a tener piernas perfectas? Entonces toma nota. Si eres constante y decidida, sin duda en poco tiempo podrás conseguirlo. 

1.- Sentadillas con salto


Esta rutina no sólo te ayuda a fortalecer y a tonificar las piernas sino que, al ser un ejercicio cardiovascular, ayuda a quemar grasa y a mantener movilidad y balance.

2.- Zancada hacia atrás


Es genial para desarrollar un cuerpo más atlético y ayuda a marcar los músculos tanto de piernas como de glúteos. 

3.- Sentadillas


Quizás este sea el ejercicio más conocido; es fácil pero tiene gran efectividad. Todos lo hemos hecho, aunque sea en la clase de deporte en la escuela. Si quieres ver mejores resultados tensa un poco los músculos. 

4.- Sentadillas sumo


Tiene mayor grado de dificultad que el anterior y ayuda a definir la parte externa de piernas y caderas. 

5.- Escalador de montaña


Aunque requiere mayor concentración y esfuerzo, es excelente para desarrollar firmeza en cuadríceps, pantorrillas y glúteos.

6.- Flexión de pierna al costado


Ideal para trabajar músculos en gluteos, ingle, cadera y muslos exteriores de manera más relajada, ya que no requiere mucho esfuerzo. 

7.- Elevación de piernas


Aunque al principio te costará trabajo controlar que el movimiento de tus piernas sea lento, con el tiempo notarás que vale la pena el esfuerzo, pues ayuda a trabajar no sólo los cuadríceps sino también el abdomen. 

8.- Pretzel


Llamado así por la posición que se requiere para realizarlo, simulando las famosas galletas saladas, este ejercicio trabaja los músculo laterales e internos de las piernas. 

9.- Sentadilla con elevación de puntas


Una variación más de las sentadillas con aún mayor grado de dificultad. Debe hacerse con los talones en el aire, sosteniéndose únicamente en las puntas de los pies, lo cual ayuda a marcar los músculos de las pantorrillas.

10.- “Burpess”


Dejamos al último el ejercicio de mayor intensidad; debes ir trabajándolo poco a poco para ejecutarlo a la perfección. Si eres principiante hazlo con moderación y evita el salto final. Cuando lo domines, además de que te ayudará a quemar grasa, trabajarás no sólo las piernas sino la mayoría de los músculos de todo el cuerpo. 

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