6 estiramientos para quemar grasa durante todo el día. Tendrás un vientre plano en Días


La mejor manera de comenzar la mañana es con un buen desayuno, pero incluir algo de ejercicio también nos dará la energía necesaria para tener un gran día. Puede que en ocasiones descuidemos un poco la figura y uno de los primeros lugares donde se empieza a notar que hemos subido de peso es el área del abdomen. 

Así es. Esa famosa ‘pancita’ aunque puede no ser molesta, para muchos resulta poco estético.  Y vaya que deshacernos de ella no es tan fácil como fue conseguirla. Aunque es cierto que bajar la grasa abdominal es difícil, hay ejercicios que harán que tu barriguita desaparezca en menos de lo que piensas, y ya no podrás comer tantos tacos como quisieras.


Para ello vamos a recurrir a una de la actividades más antiguas y efectivas: la yoga. No por nada la practican millones de personas. Esta disciplina además de ayudarte a bajar de peso incrementará tu flexibilidad, pero ¿sabes qué es lo mejor de todo?, que no necesitas aparatos costosos, ni el gym, ni siquiera un entrenador. Lo único que hace falta es mucha motivación, ropa cómoda y paciencia… Recuerda que tampoco se baja de peso de la noche a la mañana.


Aquí te dejamos 6 ejercicios que te ayudarán a quemar esos kilitos de más en solo unos días.

Nota: La yoga requiere de mucha respiración profunda y movimientos lentos, de lo contrario podrías lastimarte.

1. Si te gusta hacer ejercicio por la mañana, ¿por qué no iniciar con un ‘Saludo al Sol’? (Surya Namaskara)


●Comienza con posición erguida, pies juntos y manos extendidas hacia arriba mientras respiras profundamente.

●Ve descendiendo hasta donde tu cuerpo lo permita, poniendo los brazos a los lados e intentando tocar el suelo.

●Levántate hasta la altura de las rodillas mantén esa respiración profunda; a continuación toma una posición de lagartija con los pies juntos. Si te cuesta trabajo puedes pegar la cadera al piso.

●Una vez en posición de lagartija, arquea la espalda lo más que puedas y mantén la posición durante 10-20 segundos. Repite 2 veces.

Tip económico: Si no tienes tapete para hacer yoga puedes poner un par de toallas para darte soporte. 

2. ¡Tú eres fuerte! ¡Haz la posición del guerrero! (Virabhadrasana)


●Comienza con posición erguida, pies juntos y brazos a los lados.

●Respirando hondo da un desplante hacia enfrente hasta flexionar la rodilla en ángulo de 90 grados; al mismo tiempo junta las manos y extiende los brazos apuntando hacia arriba.

●La pierna que no es flexionada debe ser estirada lo más lejos posible del cuerpo.

●Mantén la posición durante 10-20 segundos y cambia de pie. Repite 2 veces.

3. Ahora vamos por una silla… pero sólo imaginaria (Utkatasana)


●Comienza con posición erguida, pies juntos y brazos a los lados.

●Comienza a bajar lentamente mientras extiendes los brazos hacia arriba.

●Una vez que parezca que estás sentando, mantén la posición durante 10-20 segundos. Repite 2 veces.

4. Nuestro abdomen es poderoso, como un puente (Setu Bandha Sarvangasana)


●Acuéstate en el piso boca arriba con brazos y piernas extendidos.

●Con los pies juntos, flexiona las rodillas formando un ángulo de 90 grados.

●Mientras respiras profundo, levanta la pelvis hasta donde el cuerpo te lo permita.

●Una vez con la pelvis arriba, une las manos juntando los brazos lo más que puedas.

●Mantén la posición 10-20 segundos y desciende. Repite 2 veces.

5. Como si fuéramos de papel, a flotar como barquito (Navasana)



●Acuéstate boca arriba en el suelo con brazos y piernas extendidos

●Respirando hondo, levanta piernas y brazos al mismo tiempo hasta forma una letra ‘v’.

●Si te cuesta trabajo hacer esta posición acostada, puedes comenzar sentada y flexionar un poco la rodillas.

●Mantén la posición 10-20 segundos. Repite 2 veces.

6. Y por último, pongamos ese abdomen como tabla (Phalakasana)


● Acuéstate boca abajo, con los pies levemente separados y los brazos flexionados a la altura de los hombros.

● Lentamente levántate y sostén tu peso sobre antebrazos y puntas de los pies.

● Mantén toda la columna recta y sujeta la posición por 30 segundos.

● Repite 1 vez. 

¿Lista para ejercitarte? Recuerda que empezar a hacer ejercicio desde cero requiere mucha dedicación, pero sobre todo paciencia. Así que no te desesperes si al principio no puedes mantener todas las posiciones, con el tiempo será más fácil porque aumentarán tu fuerza y tu flexibilidad.

Ahora, ¡a sudar se ha dicho!

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