10 ejercicios en escaleras que te harán tener las Nalgas que tu novio siempre ha deseado


Toda chica busca ponerse en forma y hay distintas maneras de lograrlo: puedes ir al gym y matarte horas, gastar mucho dinero y dejar de ir al mes siguiente; también puedes ponerte a súper dieta y dejar de disfrutar de la vida... o comenzar a ejercitarte en tu hogar. Esta última opción es la más adecuada…¿No crees?, ya que puedes obtener los mismos resultados sin gastar un solo peso. 

Pues hoy tenemos la mejor manera de ejercitarse, y es utilizando las escaleras ¡Así es!, puedes realizar cualquier cosa que harías en el gym en tu casa o en el parque de la esquina. Sólo ten cuidado de que no te pase esto… ¡Upss!



1. Comienza con un poco de cardio


Para quemar grasa en tu cuerpo necesitas un ejercicio intenso que te haga sudar y que acelere tu ritmo cardíaco. Subir y bajar las escaleras es el ejercicio perfecto para hacerte sudar y ayudarte a eliminar esas llantitas que sobran. Repite varias secuencias en las escaleras, trata de aguantar subiendo y bajando al menos 20 minutos. ¡Tranquila!, puedes recuperar el aliento en cada secuencia y verás que te sentirás mucho más ligera. 



2. Fortalece tu muslos


Para continuar con tu sesión de cardio y conseguir unos muslos de acero sube las escaleras de forma lateral. Súbelas completas volteando hacia el lado izquierdo y repite el procedimiento viendo hacia el lado derecho, así ejercitarás ambos lados. Este ejercicio te ayudará a fortalecer las pantorrillas también. 

3. Sentadillas en la escalera


Este ejercicio es ideal para que tus cuádriceps y glúteos luzcan perfectos. Coloca tu pie derecho al final de la escalera y la punta del pie izquierdo tres escalones arriba, comienza a flexionar. Siente como trabaja tu lado derecho. Realiza 3 series de 15 repeticiones y repite el mismo procedimiento del lado izquierdo. ¡Tendrás las piernas más firmes y el mejor trasero!.

4. Fortalece brazos y hombros


Llegó la hora de ejercitar la parte superior, y qué mejor rutina que unas cuantas flexiones o lagartijas. Hacerlo en una escalera es mucho más sencillo, pues la inclinación actuará a tu favor. Coloca tus pies en la base de las escaleras y apoya tus manos tres escalones arriba, ahora comienza a flexionar tus codos manteniendo tu cuerpo recto. Haz 3 series de 10 repeticiones para comenzar. Cuando tengas mayor resistencia podrás aumentar a 15 repeticiones. 

5. Abdomen de acero


Estos abdominales son súper efectivos y los puedes realizar en las escaleras para que tengan mayor efecto; ya que tendrás que sostener el peso de tu cuerpo. Colócate como aparece en la imagen y sostén tus piernas, trata de no tocar el suelo. Realiza 3 series de 10 repeticiones. 

6. Otro para quemar grasa


Toma un pequeño cajón de madera y realiza este movimiento: da brincos alternando el pie izquierdo y el pie derecho, trata de impulsarte con los brazos y mantén siempre el abdomen apretado. Inhala y exhala; trata de realizar esta rutina por 30 segundos; descansa un minuto y repite la acción. Haz cuatro secuencias de 30 segundos para completar tu rutina de ejercicio cardiovascular. 

7. Tonifica tus glúteos


Vamos a realizar sentadillas laterales en las escaleras, estas son súper efectivas para moldear tu trasero ¡Serás la envidia de tus amigas!. Coloca tu pie izquierdo en un escalón, flexiona tu rodilla izquierda y apoya tu pie derecho dos escalones abajo; eleva como si fueras a dar un “rodillazo” tal y como se muestra a continuación. Usa tus brazos para mantener el equilibrio. Para que el ejercicio tenga el efecto deseado realiza 3 series de 15 repeticiones. ¡Recuerda que la belleza cuesta!.

8. Ejercicio para triceps


Este ejercicio tiene dos variaciones, puedes realizarlo con una pierna elevada o con ambos pies en el suelo, dependiendo el grado de dificultad que busques en la rutina. Si eres principiante te recomiendo que mantengas ambos pies abajo. Colócate como se muestra en la imagen: boca arriba y sosteniendo tu cuerpo con tus brazos; flexiona los codos a la altura de los hombros, trata de sostener esa posición, pues si bajas más tu cuerpo podrías lastimarte. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una. 

9. Lagartijas intensas


Si eres toda una experta en el fitness, tenemos una variación de las lagartijas, las más sencillas las puedes hacer con los pies abajo y los brazos más elevados, pero en esta versión súper intensa debes colocar tus pies tres escalones arriba de tus brazos y comienza a flexionar. Con dos series de 15 repeticiones será más que suficiente para tener los brazos y hombros más lindos. Podrás ponerte esa blusa de tirantes que tanto te gusta. 

10. Fortalece tus pantorrillas


Para terminar con tu entrenamiento de pierna vamos a ejercitar pantorrillas y muslos. Vamos a hacer unos cuantos brincos, pero en un solo pie; primero con el lado derecho y luego con el lado izquierdo. Ahora sí, ve sacando tus minifaldas favoritas para este verano, porque después de esta súper rutina vas a atraer todas las miradas.

Una vez que termines tu rutina te sentirás como toda una campeona. ¡Ánimo amiga tú puedes!



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