10 ejercicios caseros para marcar tus piernas. Serás la más buena de tus amigas


¿Eres de las que dice mañana me apunto al gimnasio, pero nunca llega ese mañana? Tranquila, a todas nos ha pasado, despedimos el año viejo con los mejores propósitos, “El año que viene me pondré en forma”, pero resulta que ya estamos por entrar a la primavera y tú sigues frente al televisor viendo una serie, mientras comes una rebanada de pizza, ¿Así cómo pues? El problema no es lo que comes, el problema es que NO te mueves y tus piernas están más aguadas que un flan sin cocer, pero con estos ejercicios todo va cambiar…


Aquí no hay pretexto, no necesitas ir a un lugar con los mejores aparatos del mundo, lo único que requieres es un espacio libre en casa, un poco de tiempo y ganas, MUCHAS GANAS. 



Créeme notarás la diferencia, estos son los mejores ejercicios para piernas que puedes realizar desde tu casa: 

1. Flexión de pierna con pelota. 


Necesitas acostarte de espaldas, endereza la postura y pon sobre la pelota tus piernas, vas a estirar y flexionar  haciendo 3 repeticiones de 10. ¡Es muy fácil! 

2. Sentadilla sostenida. 


Vas abrir tus piernas lo más que puedas, endereza la espalda, extiende los codos y une las palmas de tu mano...Ahora sí, baja suavemente, sostén 30 segundos, vuelve a subir y repites, recuerda si no duele, no sirve.  

3. Flexiona y estira. 


Bien, veamos qué tan buena eres con el equilibrio, endereza la espalda, mantén tus codos pegados al cuerpo, el chiste es seguir estos tres pasos: Flexiona, baja y estira, haz una serie de 10 repeticiones y cambias de pierna.  



4. Combinación de sentadilla y flexión. 


Acomodas tu cuerpo como si fueras hacer una sentadilla, pones las manos en el suelo, estiras las piernas y con un poco de impulso, flexionas para volver a empezar, uno de los más complicados al principio, pero trabajas muchos músculos, así que vale la pena acostumbrarse. 

5. Escaladores. 


Tienes que apoyarte en una superficie plana, separa las piernas a la altura de los hombros y mantén los codos rectos, vas alternar una y otra vez las rodillas llevándolas al pecho. 

6. Salto de tijeras. 


Endereza tu cuerpo, junta los pies y extiende un poco las manos, dobla ligeramente las rodillas para tomar impulso, abre completamente piernas y brazos, simulando unas tijeras. 

7. Bicicleta. 


Acuéstate como si fueras hacer abdominales, eleva un poco tu cabeza y brazos, para intercalar...codo derecho con rodilla izquierda y al revés. ¡Tú puedes! 

8. Desplantes.


Es importante que el pie que va atrás SIEMPRE esté en punta, es decir, con el talón hacia arriba, postura completamente derecha, NO bajes la cabeza, primero hazlo sin brincar, para evitar alguna lesión. 

9. Brincos. 


Nada complicado, sólo necesitas poner la espalda derecha, brincar intercambiando las piernas, mientras haces flexiones, puedes empezar con 20 diarias. Créeme sólo los primeros días serán cansados.

10. Sube y baja. 


Si no tienes un objeto como el de la imagen, no te preocupes puedes hacerlo en un escalón, sólo necesitas subir y bajar, intercalando cada pierna, esto también sirve para las pantorrillas, no hay que olvidarlas. 

Y bien ¿Cuándo empiezas?

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